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學校簡介school introduction

河南省信陽市雞公山少林武術學校位于風景名勝區(qū)的雞公山下，環(huán)境優(yōu)美，氣候宜人，交通便利，是一所經(jīng)信陽市教育、體育局批準建立的全封閉寄宿制的文武兼修的特色學校。是河南省“十佳武校”和“社會力量辦學先進單位”、“武漢大學體育學院武術散打訓練和實用基地”、“河南省體育學校武術人才選拔基地”生源來自全國二十多個省市……[詳細]

來校路線route to school

雞公山少林武術學校
電話：0376-6991019 18737614288
地址：河南省信陽市雞公山山腳下

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散打的速度和力量訓練方法

2017-12-26 11:54:02|閱讀

　　散打速度訓練

　　1.示靶練習

　　由同伴在不同的位置，不規(guī)律地出示靶子，自己根據(jù)情況以相應的動作快速而準確的擊靶。

由同伴在不同的位置，不規(guī)律地出示靶子

　　2.防守反擊練習

　　由同伴主動進攻，自己根據(jù)對方的動作，立即進行相應的防守反擊。

　　3.步法移動練習

　　進行各種步法如交叉步，前滑步，后滑步，縱步，墊步等高頻率行進練習。快速跳繩也可很好地鍛煉步法的靈活性。

　　4.腿部爆發(fā)力練習

　　腿部爆發(fā)性力量的增長，也能提高位移的速度。常見的方法和手段有連續(xù)快速的蛙跳。

　　5.變換練習法

　　進行負重與不負重的交替練習。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動作速度練習。

　　散打力量訓練

　　散打選手的身體素質(zhì)分為多個方面,如力量、耐力、速度、反應等。作為競技體育項目,掌握嫻熟的技術固然重要,但歸根結(jié)底,身體素質(zhì)是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭議的。

　　散打的力量訓練和健美的力量訓練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達,在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自項目力量功效的不同。而散打的力量訓練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強壯,卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒,就是散打運動員注重專項力量的結(jié)果。本文旨在介紹一些專業(yè)散打隊的力量訓練法,供散打愛好者參考。

　　無器械力量訓練

　　很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習法。

　　1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱帝，而且肩膀的幅度越大越費力，效果和杠鈴相當。

　　2.蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發(fā)力,其作用類似于負重深蹲。

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